Здоровье и долголетие
10 ЛЕТ НА РЫНКЕ
ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНЫЕ КОМПОНЕНТЫ
ВСАА:
полезные аминокислоты для тренировок
Что такое ВСАА
Наш организм нуждается в 21 аминокислоте, и лишь 13 из них он способен создавать внутри себя самостоятельно. Остальные 9 потребляется извне - через пищу и различные добавки.
В этой статье мы поговорим о полезном комплексе, который содержит те самые вещества - ВСАА. Возможно, кто-то уже слышал об этой загадочной аббревиатуре от профессиональных спортсменов, но немногие знают о том, что этот продукт можно принимать как преданным поклонникам тренировок для усиления результатов, так и тем, кто умеренно старается поддерживать физическую активность и лишь хочет подчеркнуть рельеф своего тела.
Наш организм нуждается в 21 аминокислоте, и лишь 13 из них он способен создавать внутри себя самостоятельно. Остальные 9 потребляется извне - через пищу и различные добавки.
В этой статье мы поговорим о полезном комплексе, который содержит те самые вещества - ВСАА. Возможно, кто-то уже слышал об этой загадочной аббревиатуре от профессиональных спортсменов, но немногие знают о том, что этот продукт можно принимать как преданным поклонникам тренировок для усиления результатов, так и тем, кто умеренно старается поддерживать физическую активность и лишь хочет подчеркнуть рельеф своего тела.
ВСАА - мощный комплекс из трех веществ - лейцина, валина и изолейцина.
Расшифровывается и переводится с английского эта аббревиатура как «аминокислоты
с разветвленной цепью», и часто употребляется в речи как «БЦА».
Особые растительные белки не накапливаются в организме и не создаются путем синтезирования в нем - а значит, эти вещества необходимо принимать вместе с едой. Чтобы ВСАА действительно были полезны для организма, важно правильно их принимать - соблюдать дозировку, сочетать с физической активностью и не забывать про правильное питание, богатое белком.
Для чего принимают ВСАА
У каждого, кто принимает БЦА, есть свои цели, а спортсмены, которые ставят перед собой задачу достичь красивое, мускулистое тело, должны понимать, что им требуется больше аминокислот, чем среднестатистическому человеку.
Но регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие необходимый объем растительных белков, довольно сложно, ведь в пищевых белках содержится меньше 25% аминокислот ВСАА. Поэтому для атлетов, занимающихся тонизированием и укреплением мышц, крайне важно добавить в свой рацион комплекс БЦА.
Кроме тех, кому нужно восстанавливать и наращивать мышцы, ВСАА применяется и людьми, которые поддерживают базовую физическую активность. После интенсивных занятий спортом концентрация аминокислот в мышцах значительно снижается, а чтобы восполнить их «пропажу», организм начинает разрушать белковые соединения - мышечные волокна.
Прием полезных добавок после тренировок предотвратит процесс разрушения волокон и замедлит катаболические процессы распада мышц в организме. В том случае, если рацион человека составлен с учетом дефицита калорий или с ограничением количества животных белков, то мышечные ткани разрушаются быстрее, чем обычно. Дополнительная порция аминокислот ВСАА поможет предотвратить этот процесс и ускорить восстановление организма.
У каждого, кто принимает БЦА, есть свои цели, а спортсмены, которые ставят перед собой задачу достичь красивое, мускулистое тело, должны понимать, что им требуется больше аминокислот, чем среднестатистическому человеку.
Но регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие необходимый объем растительных белков, довольно сложно, ведь в пищевых белках содержится меньше 25% аминокислот ВСАА. Поэтому для атлетов, занимающихся тонизированием и укреплением мышц, крайне важно добавить в свой рацион комплекс БЦА.
Кроме тех, кому нужно восстанавливать и наращивать мышцы, ВСАА применяется и людьми, которые поддерживают базовую физическую активность. После интенсивных занятий спортом концентрация аминокислот в мышцах значительно снижается, а чтобы восполнить их «пропажу», организм начинает разрушать белковые соединения - мышечные волокна.
Прием полезных добавок после тренировок предотвратит процесс разрушения волокон и замедлит катаболические процессы распада мышц в организме. В том случае, если рацион человека составлен с учетом дефицита калорий или с ограничением количества животных белков, то мышечные ткани разрушаются быстрее, чем обычно. Дополнительная порция аминокислот ВСАА поможет предотвратить этот процесс и ускорить восстановление организма.
Что входит в состав ВСАА
Как мы уже сказали, комплекс БЦА состоит из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепями - лейцина, валина и изолейцина. Каждая аминокислота имеет собственную незаменимую ценность.
Потребность человеческого организма в лейцине крайне высока, ведь с помощью этого вещества и происходит синтез белка, запасы которого истощаются во время каждой тренировки.
В свою очередь, валин необходим для стабильной работы центральной и вегетативной нервных систем. При регулярных и интенсивных занятиях спортом присутствие валина в организме просто необходимо, ведь он способствует поддержанию нормального обмена веществ в мышцах, головном и спинном мозге, а также содействует формированию азотистого баланса в организме.
Последний по порядку, но не по важности - изолейцин. Он способствует синтезу протеина в организме, а его прием вместе с пищей устанавливает стабильный уровень глюкозы в крови и постоянную выработку «гормона счастья» - серотонина.
Как мы уже сказали, комплекс БЦА состоит из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепями - лейцина, валина и изолейцина. Каждая аминокислота имеет собственную незаменимую ценность.
Потребность человеческого организма в лейцине крайне высока, ведь с помощью этого вещества и происходит синтез белка, запасы которого истощаются во время каждой тренировки.
В свою очередь, валин необходим для стабильной работы центральной и вегетативной нервных систем. При регулярных и интенсивных занятиях спортом присутствие валина в организме просто необходимо, ведь он способствует поддержанию нормального обмена веществ в мышцах, головном и спинном мозге, а также содействует формированию азотистого баланса в организме.
Последний по порядку, но не по важности - изолейцин. Он способствует синтезу протеина в организме, а его прием вместе с пищей устанавливает стабильный уровень глюкозы в крови и постоянную выработку «гормона счастья» - серотонина.
Все эти вещества в совокупности и успешном синтезировании стимулируют
действие гормона лептина, который повышает обмен веществ и снижает аппетит в разумных пределах.
Где и в каких продуктах питания содержится ВСАА
Внедрять в свой организм БЦА получается почти регулярно у каждого человека, хоть это происходит и неосознанно. С любым белковым продуктом можно получить долю полезных трех аминокислот.
Спортивное питание является самым богатым источником этого вещества, ведь там ВСАА содержится в чистом виде с максимальной концентрацией белков.
Если мы говорим о натуральных продуктах, которые доступны каждому человеку,
то растительные белки можно найти в:
Внедрять в свой организм БЦА получается почти регулярно у каждого человека, хоть это происходит и неосознанно. С любым белковым продуктом можно получить долю полезных трех аминокислот.
Спортивное питание является самым богатым источником этого вещества, ведь там ВСАА содержится в чистом виде с максимальной концентрацией белков.
Если мы говорим о натуральных продуктах, которые доступны каждому человеку,
то растительные белки можно найти в:
- белках куриных яиц;
- молочных продуктах с низким процентом жирности;
- соевом белке (соевое мясо);
- говядине нежирных сортов;
- мясе индейки, утки и другой птицы;
- морской рыбе жирных сортов (лосось, форель, семга и тунец);
- арахисе.
Как правильно принимать ВСАА. Инструкция применения
Действительно, любое внедрение в свой рацион дополнительных полезных веществ требует особого внимания и изучения их приема внутрь. Комплекс аминокислот можно принимать внутрь как из продуктов питания, так и из отдельных добавок.
Последние существуют в нескольких видах - таблетки, капсулы, жидкая форма и растворимый порошок. Если вы принимаете ВСАА в экономичной форме - порошке - то инструкция проста: достаточно растворить нужную дозу порошка в воде, соблюдая указания на этикетке продукта.
Так как БЦА воздействует на мышечные волокна, то нужно понимать, что его применение разнится в зависимости от времени, когда вы захотите добавить в прием пищи эти белки - в дни занятия спортом, или же в дни отдыха от него.
В «спортивные дни» ВСАА употребляют внутрь перед тренировкой и сразу после неё. А в дни отдыха от физических нагрузок нельзя забывать о том, что катаболические реакции не дремлют и активизируются по утрам, начиная процесс разрушения мышц. Поэтому в выходные рекомендуется принимать БЦА с утра, после пробуждения. Так дни упорной работы в спортивном зале не пройдут зря.
Действительно, любое внедрение в свой рацион дополнительных полезных веществ требует особого внимания и изучения их приема внутрь. Комплекс аминокислот можно принимать внутрь как из продуктов питания, так и из отдельных добавок.
Последние существуют в нескольких видах - таблетки, капсулы, жидкая форма и растворимый порошок. Если вы принимаете ВСАА в экономичной форме - порошке - то инструкция проста: достаточно растворить нужную дозу порошка в воде, соблюдая указания на этикетке продукта.
Так как БЦА воздействует на мышечные волокна, то нужно понимать, что его применение разнится в зависимости от времени, когда вы захотите добавить в прием пищи эти белки - в дни занятия спортом, или же в дни отдыха от него.
В «спортивные дни» ВСАА употребляют внутрь перед тренировкой и сразу после неё. А в дни отдыха от физических нагрузок нельзя забывать о том, что катаболические реакции не дремлют и активизируются по утрам, начиная процесс разрушения мышц. Поэтому в выходные рекомендуется принимать БЦА с утра, после пробуждения. Так дни упорной работы в спортивном зале не пройдут зря.
Роль ВСАА в организме
Ранее мы уже рассказывали о том, что делают аминокислоты БЦА внутри тела. Но стоит более подробно разобрать этот вопрос, чтобы понять, почему он так важен для каждого человека.
Из школьного курса биологии известно, что белки и аминокислоты необходимы для поддержания здоровой среды внутри организма. Но, если быть точнее, комплекс ВСАА выполняет сложную задачу:
БЦА регулирует биосинтез (процесс становления и созревания) белков и биологически активных веществ: среди них гормоны, медиаторы и иммуноглобулины. Цепь трех аминокислот выступает донором азота в организме для синтеза других аминокислот, которые так важны для поддержания функции иммунных клеток - например, глутамин.
Некоторые гормоны ВСАА не формирует, а наоборот - подавляет их выработку. Один из таких гормонов — это кортизол, «гормон стресса». За счет этого разрушение мышц прекращается, и начинается небыстрый, но стабильный рост.
Из школьного курса биологии известно, что белки и аминокислоты необходимы для поддержания здоровой среды внутри организма. Но, если быть точнее, комплекс ВСАА выполняет сложную задачу:
- исполняя роль строителя;
- он способствует формированию клеток и тканей в организме;
- поддерживает работу всей иммунной системы;
- различные обменные процессы.
БЦА регулирует биосинтез (процесс становления и созревания) белков и биологически активных веществ: среди них гормоны, медиаторы и иммуноглобулины. Цепь трех аминокислот выступает донором азота в организме для синтеза других аминокислот, которые так важны для поддержания функции иммунных клеток - например, глутамин.
Некоторые гормоны ВСАА не формирует, а наоборот - подавляет их выработку. Один из таких гормонов — это кортизол, «гормон стресса». За счет этого разрушение мышц прекращается, и начинается небыстрый, но стабильный рост.
Что дает спортсменам
В спортивном сообществе прием БЦА не осуждается, а наоборот - только приветствуется. Разумное потребление полезных добавок поддерживает организм, который подвергается постоянным нагрузкам.
БЦА - полезный комплекс аминокислот, которые не только ответственны за выработку тканей и полезных микроэлементов, но и за формирование здорового строения мышц, что важно для каждого спортсмена или человека, занимающегося физическими нагрузками в свое удовольствие.
Что же такого делает ВСАА, что его рекомендуют для применения спортсменам?
Продукт восполняет белок, который тратится во время физических нагрузок в мускулатуре, благодаря чему она не пропадает, а лишь продолжает накапливаться.
Во время «сушки», когда необходимо соблюдать строгий рацион питания с ограниченным количеством углеводов, привычные источники энергии сокращаются, и тогда их успешно заменяют аминокислоты БЦА.
Так, спортсмены могут продолжать заниматься привычным делом - нормализовывать вес и вырабатывать четкий рельеф тела - без вреда для организма.
БЦА - полезный комплекс аминокислот, которые не только ответственны за выработку тканей и полезных микроэлементов, но и за формирование здорового строения мышц, что важно для каждого спортсмена или человека, занимающегося физическими нагрузками в свое удовольствие.
Что же такого делает ВСАА, что его рекомендуют для применения спортсменам?
Продукт восполняет белок, который тратится во время физических нагрузок в мускулатуре, благодаря чему она не пропадает, а лишь продолжает накапливаться.
Во время «сушки», когда необходимо соблюдать строгий рацион питания с ограниченным количеством углеводов, привычные источники энергии сокращаются, и тогда их успешно заменяют аминокислоты БЦА.
Так, спортсмены могут продолжать заниматься привычным делом - нормализовывать вес и вырабатывать четкий рельеф тела - без вреда для организма.
Польза для женщин и мужчин
- Стоит заметить, что ВСАА не увеличивает мышцы пятикратно, а то и больше - этот комплекс обеспечивает протеином мускулатуру, но не стимулирует их излишне активный рост.
- По результатам некоторых исследований, полноценный белок (сыворотка) значительно проигрывает комплексу аминокислот в процессе физических нагрузок у женщин. ВСАА качественнее и интенсивнее увеличивает сухую мышечную массу и уменьшает жировые отложения.
- Прием БЦА нормализует секрецию эстрогена - женского полового гормона, так как для успешного синтеза этого вещества необходимо поддерживать уровень лейцина и изолейцина в организме.
- Состояние сердечно-сосудистой системы, костей и общей энергии укрепляется благодаря дополнительным аминокислотам.
- Что касается мужчин, БЦА воздействует не только на мышцы, но и на гормоны - он поддерживает синтез гормона роста и тестостерона, что крайне важно для представителей сильного пола, ведь тестостерон помогает нарастить мышечную и костную массу, а также оказывает большое влияние на азотистый и фосфорный обмен и регулирует массу жировой ткани.
Полезные свойства ВСАА
Помимо того, что БЦА способствует сохранению здоровой структуры мышц, которая могла пострадать при интенсивных тренировках, этот комплекс обладает и другими полезными свойствами.
Среди них:
Если вы занимаетесь непрофессионально тем или иным видом спорта, ВСАА точно не навредит организму, ведь он способствует снижению уровня стресса и усталости, так как продукт превращается в источник дополнительной энергии для мышц, а также приостанавливает синтез аминокислоты триптофан, вызывающей чувство расслабленности и сонливости.
Регулярный прием БЦА не оставит без внимания и иммунную систему. Так как этот комплекс - прямой источник энергии, то с его потреблением иммунная система способна быстрее восстанавливаться и эффективнее защищаться от вирусов и болезнетворных бактерий.
Помимо того, что БЦА способствует сохранению здоровой структуры мышц, которая могла пострадать при интенсивных тренировках, этот комплекс обладает и другими полезными свойствами.
Среди них:
- снижение уровня боли в мышцах после занятий спортом (крепатуры);
- уменьшение количества сахара в крови (благодаря лейцину контролируется выброс инсулина);
- снижение веса, а точнее объема жировой прослойки (аминокислоты расщепляют жиры и углеводы).
Если вы занимаетесь непрофессионально тем или иным видом спорта, ВСАА точно не навредит организму, ведь он способствует снижению уровня стресса и усталости, так как продукт превращается в источник дополнительной энергии для мышц, а также приостанавливает синтез аминокислоты триптофан, вызывающей чувство расслабленности и сонливости.
Регулярный прием БЦА не оставит без внимания и иммунную систему. Так как этот комплекс - прямой источник энергии, то с его потреблением иммунная система способна быстрее восстанавливаться и эффективнее защищаться от вирусов и болезнетворных бактерий.
|